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A cran ? Comment concilier peur, ennui, consommations, sans déraper ?

04 avril 2020

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L’ennui, la fatigue, le stress et les soucis s’accompagnent volontiers de consommations. Avec le semi-confinement, la gestion de l’alcool, du tabac, du cannabis, des jeux d’argent et des écrans sont au cœur de notre bien-être et de nos relations.

Face aux émotions et aux tensions … l’alcool, la cigarette, les joints, les jeux vidéo ou toute autre consommation amènent un soulagement bienvenu et nous aident à lâcher prise. Notre cerveau a bien enregistré que ces consommations libèrent de la sérotonine, l’hormone du bonheur. Cependant, nos consommations peuvent nous dépasser.

Les émotions et nos consommations

Les émotions sont dynamiques et face à une situation, si nous les écoutons, elles nous rendent attentifs et attentives à nos besoins. Dans les situations de perte, face aux incidents, nous entrons dans un cycle d’émotions (peur, colère, tristesse) avant de retrouver un équilibre et un peu de joie. Certaines nous chargent de trop d’énergie, d’autres nous dépriment.

C’est aussi le cas des psychotropes qui modifient notre perception et notre comportement. Comme l’alcool, ils commencent par nous stimuler, puis nous dépriment jusqu’à des sentiments de honte de soi ou de peur des autres (paranoïa). La tentation est grande de consommer toujours plus régulièrement pour éviter la déprime. Les psychotropes nous coupent de nos émotions, de notre entourage, de nos joies … et finissent par nous épuiser dangereusement.

Je désire mieux gérer mes consommations

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Liste des plaisirs qui nous soulagent et nous soutiennent

LES PLAISIRS

(2002, Gauthier C. Petits plaisirs et folies pour être heureux, éd.Quebecor)

 

PLAISIRS D’AMITIÉ :

  • Renouer avec d’anciens amis perdus de vue depuis un bout de temps.
  • Aller voir un match sportif avec des copains.

PLAISIRS DE FAMILLE :

  • Faire une surprise à ses enfants, juste parce qu’on les aime.
  • Écouter nos parents ou nos grands-parents nous raconter leur enfance, etc.

PLAISIRS D’EAU :

  • Prendre un bain.
  • Courir avec les enfants dans les jets de l’arrosoir à gazon.
  • Regarder des poissons dans un aquarium, etc.

PLAISIRS DE PRINTEMPS :

  • Jardiner, semer, nettoyer son terrain.
  • Passer l’après-midi au soleil.
  • Sortir faire une balade à vélo, à moto ou en voiture décapotable, etc.

PLAISIRS D’ÉTÉ :

  • Marcher pieds nus sur le gazon.
  • Cuisiner et manger dehors.
  • Écouter les oiseaux chanter.

PLAISIRS GOURMANDS :

  • Réussir une nouvelle recette
  • Savourer le premier café du matin

PLAISIRS DES OREILLES :

  • Jouer de la musique.
  • Écouter de la musique.
  • Écouter le silence.
  • Entendre ceux qu’on aime rire aux éclats.

PLAISIRS DES YEUX :

  • Observer un coucher de soleil.
  • Fermer les yeux et revoir de belles images de notre passé, etc.

PLAISIRS AVEC LES ANIMAUX :

  • Aller au parc pour jouer et pour courir avec son chien.
  • Brosser son chien.
  • Prendre un chat et l’écouter ronronner.
  • Regarder son chat dormir, etc.

PLAISIRS DE NUIT :

  • Observer le ciel par une nuit de pleine lune.
  • Se réveiller en pleine nuit et se rendre compte qu’on peut dormir encore quelques heures, etc.

PLAISIRS DOUILLETS :

  • Faire la grasse matinée.
  • Lire une bande dessinée étendu(e) sur une chaise longue.
  • Avoir la paix, etc.

Gérer ses émotions plutôt que boire la tasse

Être crispé, avoir la gorge nouée ou la boule au ventre, les émotions prennent le dessus lorsque la situation est tendue. Elles utilisent notre corps pour nous signaler des besoins vitaux. Pour faire redescendre la charge émotionnelle, il s’agit d’identifier l’émotion, de l’accueillir et l’accepter, puis de respirer et prendre un temps pour nommer son émotion, exprimer son besoin et y répondre (prendre conscience et dire pour faire).

Identifier et gérer ses émotions pour répondre à nos besoins

  • Sensation de froid, tension musculaire, barre dans le ventre : LA PEUR nous demande de trouver du secours, des personnes, des informations qui nous rassureront.
    Face à la violence il faut fuir  et dénoncer : contacter la police (117) ou le numéro vert: 0840 110 110 – 24/24.
  • Malaise, envie de pleurer, gorge serrée : LA TRISTESSE nous invite à prendre le temps de nous rappeler que nous n’avons pas tout perdu, que les bons souvenirs restent et que d’autres sont à venir. Les personnes de confiance, les intimes sont précieusEs.
  • Emerveillement, excitation ou bien-être : LA JOIE, prend tout le corps, c’est le besoin de partager. Téléphones, lettres, petits délires d’intérieur, danse, nous sommes semi-confinés, mais bien vivantEs !
  • Adrenaline, chaleur, tension en hausse : LA COLÈRE, j’ai eu peur, je suis en deuil, je vis un sentiment d’injustice, j’ai besoin de changement, la colère prend à la gorge et prive d’air. Comme pour toute émotion, il y a la charge et la décharge. Prendre un temps pour s’arrêter, respirer voire se défouler, exprimer son ressenti et son besoin.

Éviter absolument de prendre un psychotrope. La tension se résout mieux par la communication.


Les sentiments sont un mélange d’émotions :

Souci = peur + tristesse

Haine= peur de l’autre + colère contre lui

Culpabilité= peur de désobéir + colère contre la loi

Honte= peur + colère

Jalousie= peur d’être abandonné + colère

Envie= tristesse + colère

Offres pour tenir la barre et prendre soin de sa santé mentale

  • Pro Juventute : Organiser son quotidien en famille & Conseils aux parents
  • Promotion Santé Valais : Organisation des journées en famille
  • Pour les jeunes – CIAO et ses partenaires ont développés une nouvelle rubrique dédiée au coronavirus contenant des ressources nombreuses – informations, conseils ou encore quiz – pour aider les adolescent-e-s dans cette période particulière.
  • Santépsy.ch : Conseils pour prendre soin de sa santé mentale

Si j’ai besoin de soutien :

Quelques exercices de relaxation Cinq exercices rapides de pleine conscience.  Vous pouvez aussi suivre des instructions sur Youtube, cherchez par exemple les mots clés relaxation, mindfulness, méditation guidée

Le yoga se pratique facilement dans son salon et se révèle efficace pour lutter efficacement contre l’angoisse

Gérer les tensions et les crises car la consommation ne résout rien

Dans les moments de tension et de stress, les stratégies d’évitement laissent grandir l’orage à venir. Les consommations provoquent de la fatigue et diminuent nos capacités à bien gérer. L’alcool, le cannabis soulagent momentanément, puis dépriment notre organisme et nos compétences. C’est pourquoi ils sont si souvent présents dans les situations qui dérapent.

Quelques stratégies possibles pour gérer les tensions ou les crises

MonAdo.ch propose quelques ressources valables à tout âge lorsque c’est tendu :

> Communiquer

> Gérer les crises

Le yoga se pratique facilement dans son salon et se révèle efficace pour lutter efficacement contre l’angoisse

Vivre ses émotions une protection efficace face aux consommations

Je peux me couper de mes émotions pour diverses raisons : question de survie, de personnalité, d’éducation, ou de capacité à intellectualiser ce qui m’arrive. Cependant, je vivrai les situations et les tensions en accumulant les charges émotionnelles. Elles s’exprimeront plus volontiers par le corps (somatisation) ou les consommations les tiendront à distance. Cela complique aussi la communication. Sans reconnaître ses émotions, la charge nous rend explosifs ou superficiels. Nous n’avons plus accès à nos besoins et ne trouvons plus notre chemin. La consommation remplace alors notre capacité à faire face aux situations de la vie. Elle crée le vide.

Retrouver ses émotions est donc utile et nécessaire, surtout face aux consommations. Pour aller plus loin, voici un article de la Revue médicale suisse : La pleine conscience dans le traitement des addictions.

Ressources pour les jeunes et les adultes face aux consommations