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Journée alcool 2024

L'acool au travail : faites notre quiz

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Journée nationale du 23 mai 2024 : L'ALCOOL AU TRAVAIL

Une Journée nationale pour réfléchir sur « L'alcool au travail ».

Venez participer aux activités proposées par nos partenaires à Genève !

Alcool et travail : quels risques ?

Il est important de rester attentif-ve à certaines situations :

L’alcool ne doit pas être une obligation ni une habitude au travail ou avec des clients. Parfois la société nous pousse à consommer de l’alcool. Restez attentif-ve.
On consomme plus d’alcool dans des situations de stress, de difficultés ou de pression au travail.
L’alcool est parfois une récompense. L’alcool permet de se détendre. Cela n’est pas un problème. Il est important de rester conscient-e de sa consommation d’alcool. Il faut éviter que cela devienne une habitude.

Votre consommation d'alcool vous inquiète ?

Plus vous attendez, plus il est difficile d'agir. Cela vaut la peine d’essayer de comprendre ce qui vous pousse à consommer de l’alcool. Est-ce que vous :

êtes souvent stressé-e au travail ?
avez moins de plaisir dans vos activités en dehors du travail ?
vous sentez mal en général ?
êtes dans un environnement (dîner avec des clients, apéritifs, afterwork,…) qui encourage la consommation d’alcool
Est-ce qu’on vous a déjà fait des remarques sur votre consommation d’alcool ?
Est-ce que vous avez renoncé à des activités en dehors de votre travail à cause de votre consommation d’alcool ?

Des situations problématiques au travail ?

Vous trouverez sur le site www.alcoolautravail.ch :

des vidéos
du matériel d’information
un test pour les entreprises

Pour les responsables de l’entreprise, il faut :

aborder la question de la consommation d'alcool au travail entre collègues.
vérifier qu’il existe une manière de faire, un programme de soutien adéquat pour gérer ce type de situation.
aider le collègue concerné à faire le point sur sa consommation d’alcool.
fournir le soutien nécessaire au collègue concerné pour surmonter ses difficultés.

Votre collègue a un problème d’alcool ?

Cela a des conséquences sur votre travail ?

Faites attention à vous.
Vous n’êtes pas responsable des erreurs de votre collègue.
Il est important d’aller en parler à vos responsables. C’est le meilleur moyen d’aider votre collègue.

Qu’est-ce que je peux faire ?

Souvent les proches remarquent les premiers que quelque chose ne va plus.

Le mieux c’est de rechercher le dialogue. Vous pouvez voir ce que l’alcool lui amène.
Dites-lui ce qui vous cause du souci
Demandez-lui comment il ou elle perçoit la situation. C'est à votre collègue de réfléchir et décider quoi faire.
Convaincre, donner des conseils n’amène pas de changements.

Entre collègues: alcool - comment en parler : Voir la vidéo

Les centres de conseil en addiction peuvent vous aider à préparer un tel dialogue et vous soutenir.

Concrètement voici quelques « tuyaux » utiles pour vous :

fixer des limites au lieu de contrôler,
parler de soi et non d’autrui,
déléguer des responsabilités au lieu de protéger,
demander un soutien au lieu de se cacher.

Si rien ne bouge (encore), il est très important de faire attention à votre propre bien-être.

Vous avez besoin d’outils concrets pour gérer cette situation au travail ?

cliquez ici

Et quand il y a des enfants ?

Quand quelque chose ne va pas au sein de la famille, les enfants le remarquent en général très bien. Ils en souffrent souvent, croyant être responsables du problème d’une façon ou d’une autre.

Quand maman ou papa boit : site internet avec forum de discussion

www.mamanboit.ch / www.papaboit.ch

Stress, pression et alcool

Le stress est inévitable.

Dans les situations difficiles, nous entrons dans un cycle d’émotions (peur, colère, tristesse) avant de retrouver un équilibre et un peu de joie. Certaines émotions nous chargent de trop d’énergie, d’autres nous dépriment.

Tensions ? Émotions ? … l’alcool, la cigarette, les joints, ou toute autre consommation font du bien et nous aident à lâcher prise. Notre cerveau a bien compris que ces consommations libèrent l’hormone du bonheur (la sérotonine). Cependant, nos consommations peuvent nous dépasser.

L’alcool n’est pas une solution contre le stress.

Pour se détendre, certaines personnes boivent une bière après le travail ou un verre de vin avec le repas. Sur le moment, l’alcool peut aider à relâcher la tension. Mais l’alcool ne fonctionne pas pour gérer le stress sur la durée.

Consommer souvent, chaque jour, modifie le circuit de la récompense et du stress. On se sent moins bien, on est plus fatigué et on a l’impression que tout est difficile. Face au stress, cette consommation mène vite dans une impasse.

L’alcool nous coupe de nos émotions, de notre entourage, de nos joies … et finit par nous épuiser dangereusement.

Les personnes qui boivent pour supporter la pression ont plus de risque de développer une consommation qui pose problème. Cette consommation amène des difficultés à la maison ou au travail, des problèmes de santé, etc. Elle peut augmenter le risque de dépendance.

Pour plus d'informations : les explications scientifiques.

Un test pour chacun-e sur sa consommation d’alcool
Tests et coachings sur Stop-alcool.ch et Stop-cannabis.ch
Test et coaching multiconsommations sur Safezone.ch

Trucs et astuces pour gérer le stress

Pratiquer la méditation ou d’autres techniques de relaxation (pleine conscience).
Faire régulièrement du sport ; privilégier un entraînement d’endurance modéré.
Discuter avec des personnes de confiance.
Se distraire, seul ou avec des amis ou aller voir de la famille.
Manger sainement, dormir suffisamment, boire assez d’eau.
Trouver un équilibre entre travail et vie privée, se réserver du temps pour soi et s’y tenir (promenades, musique, etc.).
Chercher du soutien auprès d’amis, de proches ou de professionnel-les.

Gérer ses émotions plutôt que boire la tasse

Les émotions prennent le dessus lorsque la situation est tendue : on est crispé, on a la gorge nouée ou la boule au ventre. Elles utilisent notre corps pour nous signaler des besoins vitaux.

Pour faire redescendre la charge émotionnelle, il s’agit d’identifier l’émotion, de l’accueillir et l’accepter, puis de respirer et prendre un temps pour comprendre son besoin afin d’y répondre.

Liste des émotions et des besoins qu’elles révèlent

Parfois, il est difficile de mettre un mot sur l’émotion. Voilà quelques pistes :

Sensation de froid, tension musculaire, barre dans le ventre : LA PEUR nous demande de trouver du secours, des personnes, des informations qui nous rassureront.
Face à la violence il faut fuir et dénoncer : contacter la police (117) ou le numéro vert: 0840 110 110 – 24/24.
Malaise, envie de pleurer, gorge serrée : LA TRISTESSE nous invite à prendre le temps de nous rappeler que nous n’avons pas tout perdu, que les bons souvenirs restent et que d’autres sont à venir. Les personnes de confiance, les intimes sont précieus-es.
Emerveillement, excitation ou bien-être : LA JOIE, prend tout le corps, c’est le besoin de partager. Téléphones, lettres, petits délires d’intérieur, danse, nous sommes semi-confinés, mais bien vivant-es !
Adrénaline, chaleur, tension en hausse : LA COLÈRE, j’ai eu peur, je suis en deuil, je vis un sentiment d’injustice, j’ai besoin de changement, la colère prend à la gorge et prive d’air. Comme pour toute émotion, il y a la charge et la décharge. Prendre un temps pour s’arrêter, respirer voire se défouler, exprimer son ressenti et son besoin.

Les sentiments sont un mélange d’émotions :

Souci = peur + tristesse
Haine = peur de l’autre + colère contre lui
Culpabilité = peur de désobéir + colère contre la loi
Honte = peur + colère
Jalousie = peur d’être abandonné + colère
Envie = tristesse + colère

Parfois, quand il y a trop de choses, on peut s’oublier. On s’occupe des autres. On pense à toutes nos responsabilités. On oublie de se faire plaisir. Si vous avez le temps, faites-vous plaisir.

Des idées de plaisirs qui soulagent et aident

LES PLAISIRS

(2002, Gauthier C. Petits plaisirs et folies pour être heureux, éd.Quebecor)

PLAISIRS D’AMITIÉ :

Renouer avec d’anciens amis perdus de vue depuis un bout de temps.
Aller voir un match sportif avec des copains.

PLAISIRS DE FAMILLE :

Faire une surprise à ses enfants, juste parce qu’on les aime.
Écouter nos parents ou nos grands-parents nous raconter leur enfance, etc.

PLAISIRS D’EAU :

Prendre un bain.
Courir avec les enfants dans les jets de l’arrosoir à gazon.
Regarder des poissons dans un aquarium, etc.

PLAISIRS DE PRINTEMPS :

Jardiner, semer, nettoyer son terrain.
Passer l’après-midi au soleil.
Sortir faire une balade à vélo, à moto ou en voiture décapotable, etc.

PLAISIRS D’ÉTÉ :

Marcher pieds nus sur le gazon.
Cuisiner et manger dehors.
Écouter les oiseaux chanter.

PLAISIRS GOURMANDS :

Réussir une nouvelle recette.
Savourer le premier café du matin.

PLAISIRS DES OREILLES :

Jouer de la musique.
Écouter de la musique.
Écouter le silence.
Entendre ceux qu’on aime rire aux éclats.

PLAISIRS DES YEUX :

Observer un coucher de soleil.
Fermer les yeux et revoir de belles images de notre passé, etc.

PLAISIRS AVEC LES ANIMAUX :

Aller au parc pour jouer et pour courir avec son chien.
Brosser son chien.
Prendre un chat et l’écouter ronronner.
Regarder son chat dormir, etc.

PLAISIRS DE NUIT :

Observer le ciel par une nuit de pleine lune.
Se réveiller en pleine nuit et se rendre compte qu’on peut dormir encore quelques heures, etc.

PLAISIRS DOUILLETS :

Faire la grasse matinée.
Lire une bande dessinée étendu(e) sur une chaise longue.
Avoir la paix, etc.

Quelques stratégies pour gérer les tensions ou les crises

Dans les moments de tension et de stress, on peut penser que les consommations permettent de passer le cap. Dans la réalité le malaise grandit de manière cachée. Les consommations provoquent de la fatigue et diminuent nos capacités à bien gérer. L’alcool, le cannabis soulagent momentanément, puis dépriment notre organisme et nos compétences. C’est pourquoi ils sont si souvent présents dans les situations qui dérapent.

Le yoga se pratique facilement dans son salon et se révèle efficace pour lutter efficacement contre l’angoisse.

MonAdo.ch propose aussi quelques ressources pour tous les âges lorsque c’est tendu :

> Communiquer

> Gérer les crises

Besoin d’aide ?

Écoute et orientation : 022 329 11 69 (accueil de Carrefour addictionS) ou info@carrefouraddictions.ch
Répertoire d’institutions d’aide et de soin selon la situation et les besoins
À savoir, Que faire pour gérer les comportements excessifs des adolescent-es : MonAdo.ch
Une plateforme pour les jeunes jusqu’à 18 ans (articles, email et tchat)
Une plateforme pour les jeunes de 18 ans à 25 ans (articles, email et tchat)
Une plateforme de discussion pour les adultes (téléphone, email et tchat)

Écoute et orientation : 022 329 11 6

La journée nationale, c’est quoi, c’est qui ?

La Journée nationale sur les problèmes liés à l’alcool, qui se déroulera le 23 mai veut :

sensibiliser la population à la question de l’alcool ;
parler des difficultés que rencontrent les personnes qui ont une consommation problématique et leurs proches ;
montrer des institutions actives dans la prévention, le conseil et le traitement.

La Journée nationale sur les problèmes liés à l’alcool 2024 est orchestrée par la Croix-Bleue, l’association Fachverband Sucht, le GREA et Addiction Suisse. Elle est soutenue financièrement par le Fonds national de prévention des problèmes liés à l’alcool.