TABAC

Plus la dépendance est forte, plus les symptômes de manque sont importants. Déterminez rapidement quel est votre degré de dépendance : test d'auto-évaluation. 

Le journal de consommation du tabac permet de prendre conscience de vos habitudes liées au tabac. Vous pourrez alors comprendre quelles situations et quelles humeurs vous donnent envie de fumer.

Remplir son journal de consommation du tabac.

Vous vous demandez si votre motivation est assez forte pour arrêter de fumer ?

Testez votre motivation

Faire la liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer permet de garder la motivation. Vous pourrez la relire quand vous aurez de fortes envies de fumer.

Anticipez les situations dans lesquelles il vous semble difficile de ne pas fumer et essayez de prévoir un plan d’urgence.

Choisir une date d’arrêt total du tabagisme est le meilleur moyen pour arrêter de fumer. Diminuer petit à petit le nombre de cigarettes fumées peut être une étape pour baisser la consommation de 30-50%, mais la diminution au-delà n’aboutit quasiment jamais. Le plus efficace est d’arrêter complètement !

Ils pourront adapter leur comportement pour vous aider. Demandez-leur de vous soutenir activement !

Pour ne pas être tenté de reprendre une cigarette, supprimez les paquets de cigarettes, les briquets et les cendriers de votre environnement.