Pourquoi est-il difficile d’arrêter ?
Une dépendance à trois niveaux
La dépendance physique
La nicotine du tabac crée un manque qui donne une envie irrésistible de fumer.
Lorsqu’on arrête de fumer, ces envies de fumer surviennent très fréquemment pendant la 1ère semaine. Elles durent seulement 5 minutes et c’est à ce moment qu’il ne faut pas craquer ! Des symptômes très désagréables se manifestent aussi :
- irritabilité, colère, nervosité
- perte de concentration
- fatigue
- prise de poids
- augmentation de l’appétit
- constipation
- insomnie
- anxiété, angoisse
- humeur changeante, déprime
Pour faire face aux symptômes de manque, il faut les reconnaitre et trouver des moyens efficaces pour les diminuer :
- boire
- manger
- se laver les dents
- faire des exercices de respiration
- se changer les idées
- etc…
Avec le temps, l’ancien fumeur change ses habitudes. Les envies de fumer sont moins fréquentes et plus faciles à contrôler. Des médicaments peuvent aider à contrôler ses envies. Pour plus d’informations, cliquez ici
La dépendance physique diminue assez rapidement, après 2 mois, les envies de fumer sont beaucoup moins fréquentes et les symptômes désagréables diminuent.
La dépendance psychologique
La dépendance psychologique est le fait de penser avoir besoin des cigarettes pour se sentir bien. Les personnes sont convaincues qu’elles ne peuvent pas vivre sans le tabac.
La dépendance psychologique dure plus longtemps, elle est aussi plus difficile à contrôler.
La dépendance comportementale
La dépendance comportementale est liée aux habitudes et réflexes qui entretiennent l’envie de fumer.
Par exemple :
- avoir une cigarette dans la bouche
- faire le geste de fumer
- vivre une situation stressante
- faire la fête
- être dans un bar à une terrasse
- s’ennuyer
- attendre
- être en compagnie d’autres fumeurs
Il est alors nécessaire d’éviter ces moments si la tentation est trop forte.
La dépendance comportementale dure plus longtemps, elle est aussi plus difficile à contrôler.
Arrêter de fumer est perçu comme une attaque personnelle
La cigarette fait partie de la personnalité de certains fumeurs. Arrêter de fumer peut-être une menace qui provoque un sentiment d’agression. Afin de se protéger, la personne préfère ignorer les dangers du tabac qu’elle connait pourtant.
Vous avez peur de prendre du poids ?
Lorsqu’on arrête de fumer, la prise de poids est possible mais pas systématique.
Essayez de :
- pratiquer une activité physique régulière
- préparer des repas équilibrés
- éviter de grignoter entre les repas.
Le programme « J’arrête de fumer… peur de grossir » accompagne de nombreux participants dans leur parcours de sevrage. Des diététiciens vous aident à :
- adopter des bonnes habitudes alimentaires
- avoir une meilleure hygiène de vie
- adapter votre alimentation à vos besoins.