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Les méthodes efficaces

Préparer l’arrêt du tabac

La meilleure manière d’arrêter de fumer est de bien se préparer :
Soyez confiant : vous allez réussir à arrêter de fumer !
Beaucoup de personnes ont déjà arrêté de fumer, alors pourquoi pas vous ?

A l’aide du tableau ci-dessous, déterminez quel est votre degré de dépendance. Plus la dépendance est forte, plus les symptômes de manque sont importants.

Le degré de dépendance correspond au critère le plus élevé.

Vous vous demandez si votre motivation est assez forte pour arrêter de fumer ?

Testez votre motivation

Le journal de consommation du tabac permet de prendre conscience de vos habitudes liées au tabac. Vous pourrez alors comprendre quelles situations et quelles humeurs vous donnent envie de fumer.

Remplir son journal de consommation du tabac

Faire la liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer permet de garder la motivation. Vous pourrez la relire quand vous avez de fortes envies de fumer.

Choisir une date d’arrêt du tabagisme est le meilleur moyen pour arrêter de fumer. Diminuer petit à petit le nombre de cigarettes fumées peut être une étape, mais le plus efficace est d’arrêter complètement !

Ils pourront adapter leur comportement pour vous aider. Demandez-leur de vous soutenir activement !

Pour ne pas être tenté de reprendre une cigarette, supprimez les paquets de cigarettes, les briquets et les cendriers de votre environnement.

Ça y est, c’est fait, vous avez arrêté…

Quand vous arrêtez de fumer, il est important d’éviter temporairement les personnes et les situations qui vous font penser au tabac.

  • Evitez les lieux où beaucoup de personnes fument.
  • Evitez d’être avec des personnes qui fument ou demandez leur de ne pas fumez à côté de vous.
  • Faites des activités qui vous font plaisir et qui vous valorisent.
  • Vous n’avez pas fumé pendant longtemps ? Félicitations, offrez-vous une récompense !

L’envie d’une cigarette dure environ 3 minutes. Trouvez des occupations pour vous distraire et que l’envie passe :

  • Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer.
  • Fuyez si vous sentez que vous allez craquer.
  • Faites du sport.
  • Respirez profondément.
  • Buvez ou mangez quelque chose.
  • Lavez-vous les dents.
  • Jouez à un jeu sur votre téléphone.
    • Par exemple, l’application « Smokitten » propose des jeux qui durent 3 minutes pour faire passer les envies de fumer.
  • La tentation est trop grande ? Appelez la Ligne stop-tabac au 0848 000 181.